«Эвакуировались и за это стыдно»: что такое «вина уцелевшего» и как от нее избавиться

Война страны-агрессора России против Украины началась 24 февраля и длится уже 10 день. Сначала была паника и непонимание, сейчас у некоторых граждан появилась так называемая «вина уцелевшего», ведь они выжили. Мы узнали у психолога  Максима Реуцкого, что делать, если ваши чувства можно описать именно так. 

Вина уцелевшего – это распространенная психологическая проблема во время войны, но от нее можно избавиться.

Вина уцелевшего – это вид вины, который возникает у людей, переживших стрессовую ситуацию, опасную для их жизни. Кто-то чувствует вину из-за того, что выжил и находится в безопасности, когда другие страдают и умирают. Другие страдают от навязчивых мыслей о том, что они могли бы сделать, чтобы повлиять на исход сложившейся критической ситуации.

Симптомы вины уцелевшего бывают двух типов: психологические (чувство беспомощности, отсутствие мотивации, навязчивые мысли о случившемся) и физиологические (отсутствие аппетита, бессонница, головная боль, тошнота или боль в животе).

Что с этим делать

1. Позвольте себе грусть. Это нормально. Не давите на себя мыслью, что кому-то сейчас труднее.
2. Сделайте хорошее дело для других. Это может быть координаторская работа или психологическая поддержка.
3. Вспомните, что привело вас к состоянию вины уцелевшего. На Украину напала Россия. Это не вина мирных украинцев! Проанализируйте политическую ситуацию между двумя странами, чтобы избавиться от самообвинения. Вы – невинны.
4. Практикуйте самопрощение. Научитесь прощать себя. Это поможет двигаться вперед и восстановить позитивное мировоззрение в период войны.
5. Осознайте, что чувство вины уцелевшего – распространенная психологическая проблема. Вы не один! Чувство вины не означает, что вы делаете что-нибудь не так. Грусть, страх, тревога, горе и чувство вины – это вполне нормальные реакции в военный период.
6. Чувствовать себя счастливыми благодаря собственному успеху и одновременно оплакивать судьбу других – это нормально.

Помните, что вы являетесь маленькой клеткой большого организма народа Украины, и на вас, как на здоровую клетку можно опираться. Следуя этой метафоре можно спросить себя: кто бы стал опорой для тех, кто попал под завалы или стал жертвой гуманитарной блокады, если бы вам было так же плохо, как людям в горячих точках? Делайте то, что от вас зависит очень хорошо, становясь опорой для тех, кому сейчас труднее. Таким образом можно избавится от вины уцелевшего.

Яна Крамина